Você costuma falar muito? Tem gente que é assim por traço de personalidade, mas isso também pode ser uma exigência profissional – em alguns casos, até familiar, como em quem toma conta de crianças. A fala constante, sem os devidos cuidados, pode ocasionar danos à voz, em alguns casos irreversíveis.
Não é à toa que uma das profissões com mais casos de problemas vocais é a de professor; a maioria das aulas está acontecendo online, sem a necessidade de projetar a voz num amplo espaço para que todos escutem. Mesmo assim isso não elimina todos os problemas, porque muitos professores trazem certos hábitos prejudiciais arraigados. E quem trabalha em ambientes barulhentos, como construção civil, também acaba abusando da voz, assim como trabalhadores do comércio.
Mas muitos problemas vocais poderiam ser evitados com técnicas simples. Falar em alto e bom tom não requer força na garganta, mas sim, entre outras coisas, desenvolver a respiração diafragmática. O diafragma é um músculo localizado logo abaixo dos pulmões, em posição horizontal; adquirir consciência da sua existência é essencial para uma respiração de qualidade, mas isso requer um acompanhamento mais minucioso, presencial ou por vídeo.
O princípio básico é encher os pulmões de baixo para cima, como se fosse empurrar o ar para a barriga. Quando o abdome se projeta para a frente, é o resultado da parte inferior dos pulmões sendo preenchida por ar. A respiração começa com a expansão dos músculos intercostais, que causam uma diferença de pressão, e assim os pulmões inflam e o diafragma abaixa.
Mas dominar todas as técnicas respiratórias e de projeção vocal não adianta nada sem o cultivo de bons hábitos. Se você quer falar melhor, mas ainda não pode ou não quer buscar orientação fonoaudiológica, pode começar garantindo hidratação adequada (ao longo de todo o dia, não só antes de falar), ficando longe do cigarro e do álcool e praticando atividades físicas. Lembre que o início do processo respiratório se deve ao movimento expansivo dos músculos intercostais, que ficam ao redor da coluna lombar e da barriga. Tê-los fortalecidos facilita bastante a respiração e a consequente projeção da voz.